Calculadora de hidratación en competición.

Con un simple test vamos a poder calcular las necesidades de hidratación. El test debe realizarse en el mismo deporta para el que vayamos a calcular la hidratación necesaria, diferentes deportes podrían tener diferentes tasas de sudoración. Además, sería conveniente hacerlo en unas condiciones de humedad y temperatura similares a la competición. Para ello:

1. Nos pesaremos antes de empezar la sesión, sin ropa, con la vejiga vacía y habiendo defecado.
2. Realizaremos una sesión de entrenamiento similar en tiempo (al menos el 60%) e intensidad a la competición para la que queremos calcular la tasa de deshidratación. Cuanto más cercano sea a la realidad más precisa será la calculadora.
3. Pesaremos todos los bidones que vayamos a usar antes de salir de casa.
4. Guardaremos todos los envoltorios de lo que hayamos comido durante la sesión.
5. Al llegar a casa nos secaremos todo el sudor y nos volveremos a pesar.
6. Pesaremos todos los bidones que hayamos gastado. En la calculadora apuntaremos el peso inicial y el peso final de todos los bidones. Deja en 0 -> 0 las bidones de más que no te hayas llevado al entrenamiento.
7. Sumaremos todo el sodio que hayamos ingerido entre isotónica y comida.
8. Es importante no orinar durante el test ni antes de pesarte al acabar.